[...] 20 odwaznikow a zaczynalem o 4 i mialem problem. a w udzie ok 57 cm obwodu. O lydkach nawet nie mowie. Tez robie o wiele wiecej niz inni a mam 35 cm obwod ogolnie to raz na tydzien najpierw na stojacej suwnicy przysiady z obciazeniem, potem wypychanie nog na suwnicy, potem lydki, potem ugjecia. Wszystko max obciazenie 4 serie tak 10 - 14 razy [...]
[...] Popalilem troche miesa. Pozniej juz wszystko wporzadku , dobra dieta jakas ochrona (bcaa). Jednak nadeszły wakacje. Trudno ta dietke utrzymac. Czerwiec wyglada tak ,ze jeden tydzien trzymam dietke,drugi zas nie wnikam(akurat mam taki rok ,ze urodziny caly czas itp). Mimo wszystko cały czas biegam(HIIT 2x w tygodniu i 1x aeroby 10km). No to [...]
Witam, czy znajdzie się tutaj któryś użytkownik, który pomoże mi napisać własną dietę. Wiem czytałem różne tematy na tym forum, ale dalej nie łapie. Po prostu szukam osoby, by poświęciła na mnie ta godzinę i pomogła mi napisać dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie mierzyłem Obwód ramienia: Nie [...]
[...] 5x5 - łydki Baza treningu naszego Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 + - wyciskanie sprzed klatki 5x5 - francuskie triceps 5x5 3x/tygodniowo a do tego 2-3 razy na tydzien brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]
Od 4 tygodni jem OXAVAR po 30mg dziennie.. Towar wkrecil sie po 7-10 dniach i przez kolejny tydzien praktycznie z dnia na dzien widac bylo zmiany w sylwetce (ubicie), skoczyła mi tez siła i delikatnie masa. Wszytko dokladnie tak jak powinno byc.. jednym slowem dzialanie srodka bylo wyraznie odczuwalne Jednak od ostanich 2 tygodni nie dzieje sie [...]
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 dzień [...]
[...] doszedlem do wniosku, ze fajnie byc duzym, ale zabardzo praktyczne to nie jest, w zwiazku z czym od przyszlego miesiac biore sie za mma. Na poczatku bede trenowal 3x tydzien i do tego chcialbym jakis sensowny plan silowy, zeby w miare zachowac to co zbudowalem przez ten okres. Na poczatek nie przywiazywalbym zabardzo uwagi, zeby byly to [...]
Cały tydzien bez przerwy Pon: Klatka+ramiona 1. Wyciskanie skos dodatni 5x5 2. Wyciskanie hantli ujemny 5x5 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 5x5 2. Młotki 5x5 1: Francuz 3x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wt: Plecy+bark+kaptry 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Wyciskanie sztangielek 5x5 2. Unoszenie [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć (od wielu bardziej zorientowanych w tym temacie) następujących rzeczy. 1. Ile kalorii spożywać dziennie żeby schudnąć ok 0,5 -1kg tygodniowo (chyba bezpieczniej bedzie 0,5)? Bądź jaki trening wykonywać, żeby taki cel osiągnąć. Jak w ogólę zacząc taka dietę? Podpowiem, ze preferuję dietę w której liczymy [...]
Siema Mam szybkie pytanie, a nie chcę ciągnąć poprzedniego tematu. Ostatnio leciało 100 prolki od kumpla ed5 i pół tabsa ari ed5 (2 dni po strzale), tydzień temu dodałem 50 provironu ed i tu pojawia się pytanie: czy jest sens dawać ari kiedy leci proviron? Od środy lecę na towarze, który sam wyciągnąłem z apteki i chcę zrobić wszystkie badanie [...]
Witam. Forum to czytam już od dłuższego czasu dosyć regularnie, tylko do tej pory nie czułem potrzeby zakładania własnego konta. (Dlatego nie sugerujcie się liczba przeczytanych artykułów). Chciałbym żebyście ocenili program na wyskok, który zamierzam robić w najbliższym czasie. Szczególnie zależy mi na ocenie Pavlo, Soltysa, i kogoś od biegów. [...]
Cześć Chłopaki, Na wstępie zaznaczę, że przed założeniem tematu dokładnie przeszukałem forum, co więcej byłem nawet u 2 lekarzy-niestety nie pomogli. Wracając do tematu boli mnie nadgarstek lewej ręki z zewnętrznej(lewej) strony czasem ból promieniuje wyżej w stronę przedramienia. Wizualnie nie widać nic groźnego, niemniej jeżeli dobrze się [...]
Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]
Witam serdecznie, na wstępie pewnie zostanę zmieszany z błotem, że nie użyłem gotowych planów... Lecz... Mam na siłowni ograniczenia sprzętowe (Ciasne ale własne) i nie za bardzo mogę niektórych rzeczy zrobić... Potrzebuje planu treningowego na cały tydz. (pon-pt). Serdecznie pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel [...]
Witam, Proszę o poradę dot. oczów. Jakiś tydzień temu zauważyłam na gałce lewego oka czerwony punkt. Wywnioskowałam że to pęknięte naczynko. Nie bolało, jedynie takie dziwne uczucie pieczenia. Do tego niewielki ból w prawej pachwinie. Trudno jest mi znaleźć przyczynę, może to za duży ciężar na treningu (spory progres w martwym ciągu i [...]
Witam, od około 3 tygodni jestem na redukcji, spożywam 2400kcal (są to kalorie w deficycie, zero kcal to około 2700 czyli -300). Tak na boczu, zapotrzebowanie obliczyłem ze wzoru na tym 4um. W każdą niedzielę rano mierzę obwody oraz wagę. Na początku po świętach waga pokazywała 78kg. Po pierwszym tygodniu redukcji waga pokazywała około 74kg(zeszła [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA:93 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17miesiecy bez żadnej przerwy + wcześniej krótkie epizody 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:620/750 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na przestrzeni 16miesidy test, meta,npp,deka.Ostatnie 12tygodnie susta 625mg DECA 300mg [...]
CZESC wszsytkim wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic itp,, z gory dziekuje bardzo:) cwicze piramida 4seri: 12/10/8/6 PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na skosie góra [...]
Cześć. Nie będę pisał ankiety z uwagi ze od lat na forum siedzę, staż treningowy długi, diete kiedyś miałem. Na dzień dzisiejszy mam 30 lat waga 100kg przy wzroście 178 i bf z 30%. Mam prace na wyjazdach od roku i tylko niedziela w domu. Zacząłem ćwiczyć od listopada treningi domatora 3 razy w tygodniu plus 2 razy bieganie ( na pierwszy miesiąc po [...]
Witam, mam taką sytuację: zaczynam niebawem treningi, mogą to być: judo lub bjj. Ja wiem, że tak sformułowany temat wałkowany był setki razy, ale tu kryterium wyboru jest inne niż zwykle Mam 37 lat i będę zaczynał jako początkujący (na studiach ćwiczyłem shotokan, ale to można tu pominąć). Nie interesują mnie argumenty typu :"X skuteczniejsze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
